jak długo

no to endo/mezo jak szybko łapałeś fat :) długo już na tej diecie jesteś ? od początku tego dziennika czyli będzie koniec października, na pewno endo :D a że ekto to sugerowałem się długimi/chudymi kończynami ale miło by było być mezo :D hehehhe

[...] będzie całkiem dobry. Zrobiłem co mogłem, teraz tylko czekać. Dzisiaj kupiłem paski które mierzą ketony w ciele. Udało się osiągnać cel :), i ketoza jest... Jestem płaski jak deska, zajechany jak siodło lucky lucka... i tak dalej %-) Z doświadczenia skromnego wiem że wejście na mase po takiej redu to coś pięknego. Tyle że tym razem nie rzucę [...]

Sucho co raz bardziej, wstałem rano i jestem w szoku jak stanąłem na wage %-) Ale to dobrze. Zacząłem ładować już od 7. Zaraz wrzucam 2gi posiłek. Obstawiam ze dzis wieczor bede jeszcze bardziej suchy, i nie nabije mnie nic. Długo było keto, a ja ładuje dzis tylko czysto, dopiero jutro na wieczór poleci smietnik, i mysle ze wlasnie wtedy zaczna [...]

[...] bym wszedł dopiero pod koniec lipca, a to by znaczyło że dopiero wtedy bym zaczął robić nazwijmy to "formę plażową". To wg mnie za późno. Zawsze mnie bierze śmiech jak widze kolesi którzy na wakacje puchną na omie i ciesza się swoimi okrągłymi twarzami że dobrze wyglądają, chociaż tak naprawdę nie wyglądają w ogóle. Wyznaję zasadę że [...]

Jak bym miał wybrać z tych 3 zestawów to wybrałbym push pull na 4 dni. Lubię ten podział bo treningi nie są przeładowane ćwiczeniami więc nie trwają zbyt długo. Po drugie co dla mnie jest fajne w treningu push pull masz rozdzielony martwy ciąg od przysiadu czyli dwa najcięższe ćwiczenia nie wykonujesz na jednym treningu. A ćwiczenia masz całkiem [...]

[...] 12p/20kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 12p/7kg 10p/8kg 10p/8kg 8p/9kg Podczas unoszenia sztangielek bokiem w górę miałem ogromny ból lewej strony barku, tak jakby ktoś ciął je żyletkami. Czułem że ciężar jest lekki i dałbym radę unieść więcej ale ból jaki mi doskwierał był okropny. To samo dzieje się gdy zbyt długo coś noszę np. [...]

[...] kiedy jesteś odpowiednio zdeterminowana i mądra aby świadomie i przede wszystkim bezpiecznie wprowadzić zmiany w swoim życiu. Tutaj przypomnę Ci tylko o różnych sprawach jak: anoreksja, efekt jojo, zaburzenia emocjonalne, stress, depresja, kontuzje, różne schorzenia/zaburzenia po złych dietach, itp. Takie są skrajne efekty niektórych, [...]

[...] sztangielka jednorącz/oburącz półsztangą 4x 12-15 szrugsy 6x 10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x20 __________ Klata, przód i bok barków - TU NAJWIEKSZY PROBLEM- jako siłowe dać dipsy,a potem skos sztangą? Później mam jeszcze barki..więc nie wiem jak tu połączyć i dobrać serie. Dipsy 5x5 progresja ciężaru/Wyciskanie hantli na ławce [...]

a jest jakieś prawo medyczne które mówi że branie nie jest szkodliwe dla innych??? To sie rozumie samo przez się. Wdycham/zjadam/wstrzykuje cos do mojego organizmu. Nie do innych. a co jeśli będziecie użuwać tej samej igły,w grupie znajomych,będziesz sie zastanawiał czy ta igła aby na pewno jest bezpieczna... a np. jedna osoba moze być [...]

[...] kopnięcia w kolano. A był chyba tylko jeden taki moment gdzie Nate takiego kopa odczuł, a poza tym nic tylko te sygnalizowane obrotówy w powietrze. Może to zabrzmi jak hejt a nie jak beka, ale: spodziewałem się tego że Conor nie ma jakichś zabójczych kopnięć okrężnych czy to low kicków czy wyższych, ale nie spodziewałem się że [...]

[...] z choprobska pierwsze skrzypce przejela moja alergia, bo wlasnie sie rozpoczal sezon na alergeny, ktorych nie lubi moje cialo i stad tak dlugo wszystko trwa i dodatkowe objawy (jak te dzisiejsze zoladkowe) mi sie pojawily. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d781e1dc9524c4280fc5cd57c06d290.png Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-04-15 22:47:14

11 dni to dość krótki okres czasu ...ale ciągnij dalej z własnego doświadczenia wiem , że jak się ją stosuje i nie przegina z podjadaniem , regularnie ćwiczy siłowo i kręci aeroby to transformacja murowana. Jak wspominałem , zaczynałem się redukować ważąc > 115 kg BMI pewnie >25 jak nie bliżej 30 . Do 98 kg zszedłem na tradycyjnej redukcji czyli [...]

Co do czasu to nie wiem, nie mogę Ci tego powiedzieć. Spróbuj to wyczuć, jeżeli zrobisz steppera za krótko to po treningu kettlami nie będziesz nawet zmęczony, jak zaś zrobisz za długo to będziesz zmęczony za wcześnie i siądzie Ci to na wynikach z kettlami, dlatego ALBO znajdziesz dla siebie jeden idealny czas, albo w zależności od dnia [...]

1)po siłowym jak najszybciej aminokwasy (tak po prostu pisze, na przyszłość) i węgle. Białko dopiero w posiłku (nie w suplach!) potreningowym (do godziny przerwy bez problemu). W ogóle branie czystej odzywki białkowej, zaraz po treningu na masę/siłę to jeden z największych mitów!!!! [...]

[...] chociaż 1,5%? bo biała woda (mleko 0,5%) nie bardzo mi pasuje.. Przy 3,2% w szklance mleka będzie to 8g tłuszczu.. Diety pilnuję, dopytuję itd.. Z czasem już się wyrobię - jak widać są drobiazgi, które są do poprawienia. JFM: Skoro zaczynasz zabawę z kettlami, to proponuję przerwę - trening co drugi dzień. No i nic na siłę! nic do wyczerpania [...]

[...] szykuję się chyba na wakacje do amatorskich zawodów, po raz pierwszy w życiu zmieniłem siłownie i jeden z kolesi tam ćwiczących powiedział że się nadaje, dał mi cynka co i jak i ruszam na sierpień nie ukrywam że mam życiową formę, postaram się sięgnąć stówki w przeciągu miesiąca/dwóch i później do sierpnia ciąć ile wlezie... i w początku [...]

olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie [...]

[...] do mojego. Ja wrzucam do blendera płatki, 4-5 jajek w zależności od wielkości i 2 łyżki kakao. Całość mieszam i na patelnie, potem na wierzch dodaje jeszcze banana. A jak zapomnę kupić banany to daje dżem tak jak ty W sumie dzień w dzień jem takie coś, troche nudy, trza do działu kuchnia zajrzeć i jakos to urozmaicić. Sorry, że się nie [...]

[...] - 5min - trochę rozgrzewkowo - C&P (16kg) - (1,2,3)x5 - INTERWAL SWING (20)- 15x 8/8 ----> 240 SWING (15min - 25/35sek) - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - niejako na dobitkę --- KB - 40min --- + ŚCISKACZ: - 70kg - 5x5 (oczywiście nie za każdym razem do końca, ale niewiele brakowało, więc normalne serie robię) - 90kg - próbowałem [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3892b7ee2cdf4dd28040d93992398ac9.png Ogólnie bardzo ciężko sie dziś ćwiczyło. Obciążenia mogę zmieniać co 2,5 kilo i to mnie trochę przytłoczyło 88-O Skróciłam przerwy między seriami do 30 sekund,w czasie których skaczę lub jeżdżę na rowerku. Jak robiłam te minutowe to strasznie długo trwał trening. [...]